¿Qué es el mindfulness?

Por Cristina Miguens, 24 Noviembre, 2023
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Mujer sentada frente al mar en una actitud relajada

Cuando hacemos referencia al Mindfulness nos referimos principalmente a la acción de meditar o cómo prestar atención de manera especial, intencionadamente, en el momento presente sin juzgarlo.

Vicente M. Simón Pérez, en su artículo Mindfulness y Psicología: presente y futuro, lo define como "la capacidad humana y universal básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento". Por lo tanto, lo que nos aporta el mindfulness no es la capacidad de atender a los contenidos mentales, lo cual es natural al ser humano y siempre ha estado allí, sino el hacernos especialmente conscientes de ello.

Si bien los contenidos de la mente pueden ser extremadamente variados, el repertorio de ellos es bastante limitado, en el sentido que éstos recogen información de los cinco sentidos tradicionales, de nuestro propio cuerpo y de nuestra propia mente (pensamientos, emociones, imaginaciones, ...). Sin embargo, cuando nos encontramos en atención plena, nos damos cuenta de la actividad mental que se está produciendo en ese preciso momento, de cuál es su contenido. Por ejemplo, si además de pensar en lo que estamos escribiendo en este preciso momento somos conscientes del propio hecho de escribir, estaremos entrando en atención plena o mindfulness.

Con una práctica continuada de la atención plena nos vamos dando cuenta que los contenidos no es lo que permanece, ya que éstos se encuentran en un continuo cambio, sino que es la propia consciencia la que permanece y es la que se encuentra en la base de la experiencia.

La capacidad de mantenernos en la consciencia del momento presente, especialmente en un momento de confusión emocional, es una habilidad especial. Afortunadamente, se trata de una habilidad que se puede aprender (Kabat-zinn)

Toda práctica de mindfulness implica algún tipo de meditación, por lo que es bueno indicar algunos equívocos en relación a la meditación:

  • Meditar no es dejar la mente en blanco: su práctica consiste en ser conscientes de lo que estamos haciendo en todo momento, incluido el hecho de ser conscientes de lo que estamos pensando cuando estamos  pensando.
  • Meditar no consiste en quedarse sin emociones: su práctica consiste en poner el foco en los contenidos de la mente, nosotros seremos con ello más conscientes de nuestras propias emociones de una forma más completa  y vívida.
  • Meditar no consiste en "retirarse de la vida": su práctica no consiste en apartarse del mundo  y de todo lo que nos rodea. En vez de ello, todas las vicisitudes del mundo son experimentadas de una manera más clara debido a que ponemos atención a la experiencia del momento presente.
  • Meditar no cosiste en buscar la felicidad: si bien a través de su práctica podemos encontrar estados de placer y bienestar, su objetivo es dejar crecer estos estados y que pasen, no permanecer en ellos o rechazar aquellos que no son placenteros.
  • Meditar no consiste en escapar del dolor: su práctica no pretende escapar del dolor, sino aumentar nuestra capacidad para soportarlo y poder vivir con él. Es más, el practicante se tiene que abstener deliberadamente de realizar acciones automáticas que le hagan sentirse mejor.

Soy instructora de Mindfulness y lo aplico tanto de manera individual como dentro de algunas de las terapias que llevo a cabo con mis pacientes. Ponte en contacto conmigo y buscaré la mejor manera de ayudarte. La primera cita es gratuita.

 

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Imagen de portada: Freepik

 

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